Gästinlägg av Digital Marketing Manager Praktikant Alva Sundström

Känner du dig stressad, trött eller har svårt att vara närvarande? I en värld där allt går snabbt och måsten ständigt pockar vår uppmärksamhet blir pausen ett kraftigt verktyg. Genom enkla mindfulness-aktiviteter kan du skapa små stunder av lugn och återfå kontakt med dig själv och världen omkring dig. 

Att praktisera mindfulness behöver varken ta mycket tid eller kräva några speciella verktyg – det handlar om att sakta ner och bli medveten om nuet.

Här är fem enkla mindfulnessövningar du kan börja med redan idag:

1. Skogspromenad

En mindful skogspromenad är mer än bara motion, det är en paus för själen. Gå långsamt, utan att ha bråttom. Låt sinnena ta över: lyssna på fåglarna, känn vinden mot huden, lägg märke till doften av tall, och se hur ljuset spelar mellan träden.

Tips:

• Låt mobilen stanna i fickan
• Andas djupt, och räkna andetagen om tankarna snurrar
• Lägg märke till tre saker du ser, tre du hör, och tre du känner
• Låt uppmärksamheten vandra mellan sinnena

En paus i naturen är inte bara läkande för kroppen – den lugnar också nervsystemet och hjälper dig hitta lugnet inom dig.

2. Mindful eating 

I stället för att slänga i dig lunchen framför en skärm, prova att göra måltiden till en närvarande stund. Mindful eating handlar om att äta långsamt, medvetet och utan distraktion.

Så gör du:

• Ät utan distraktioner (ingen mobil eller TV)
• Tugga långsamt och notera smak, konsistens och doft
• Lägg ner besticken mellan tuggorna

När vi äter mat med en närvaro blir varje måltid en form av meditation.

3. Tacksamhetsövning

Tacksamhet är ett av de enklaste sätten att skapa små stunder av lugn i vardagen. Att skriva ner vad du är tacksam för varje dag hjälper dig att skapa ett mer positivt tankesätt.

Prova detta:

• Skriv ner tre saker du är tacksam för varje morgon eller kväll
• Det kan vara något litet: som en kopp varmt te, en vänlig blick eller att du fick sova gott
• Känn efter i kroppen vad som händer när du fokuserar på tacksamhet

Denna enkla övning stärker mentalt välmående, ökar glädje och minskar negativa tankemönster.

4. Somatisk rörelse 

Mindfulness handlar inte bara om stillhet – utan också om rörelse med närvaro. Kroppen bär ofta på spänningar vi inte är medvetna om. Med mjuka, långsamma rörelser kan du landa tillbaka i kroppen.

Så gör du:

• Sätt på stillsam musik eller lyssna på naturens ljud
• Rör dig intuitivt – sträck, gunga, skaka
• Andas med rörelsen
• Känn efter vad kroppen behöver, istället för att styra den

Somatiska rörelser hjälper dig att landa från huvudet ner i kroppen och frigöra lagrad stress.

5. Journaling 

Att skriva ner sina tankar är ett kraftfullt verktyg för att bearbeta känslor och skapa klarhet. Journaling är en form av mindfulness där du reflekterar över känslor, upplevelser och tankar vilket minskar stress och förbättrar psykisk hälsa. 

Börja med:

• “Just nu känner jag…”
• “Det jag behöver idag är…”
• “Jag släpper taget om…”

Det handlar inte om perfektion – utan om närvaro och att lyssna på sitt inre. Denna enkla stund kan hjälpa dig att höra din inre röst och skapa en mjukare relation till dig själv.

Ta en pause 

Mindfulness handlar inte om att bli perfekt på att vara lugn – det handlar om att återvända. Om och om igen. Till stunden. Till kroppen. Till nuet. Oavsett om det är en skogspromenad, tacksamhet eller en stunds skrivande, så är varje liten paus du tar en handling av omsorg – för din kropp och ditt sinne.

De här små övningarna kan bli kraftfulla ritualer i din vardag.