Vieraspostaus Andrea Endres - HolistiskHudvard.se-blogin sekä InsideWellnessTravel.com-matkajärjestäjän perustaja

Entä jos avain parhaaseen ihoosi ja parempaan energiatasoon ei olekaan uusi monimutkainen rutiini, vaan se, miten pidät huolta asioista, joita teet jo valmiiksi joka päivä?

Usein etsimme sitä yhtä taikatuotetta tai uusinta hoitoa, joka “korjaa” ihomme ja antaa meille uutta energiaa. Todellisuudessa tehokkaimmat työkalut ihon hyvinvointiin eivät kuitenkaan löydy kauniista pakkauksista, vaan siitä, miten huolehdimme kaikkein perustavimmista tarpeistamme.

Me nukumme, syömme ja liikumme – mutta kiireisessä arjessa juuri nämä asiat jäävät usein ensimmäisinä vähemmälle huomiolle. Niistä tulee helposti vain tehtäviä, jotka pitää hoitaa nopeasti pois alta, vaikka todellisuudessa ne muodostavat perustan koko hyvinvoinnillemme.

Kun siirrämme huomion pikaratkaisuista takaisin perusasioihin ja alamme antaa niille ansaitsemaansa huomiota, huomaamme nopeasti, että nämä kolme tekijää ovat avain terveyteen, joka näkyy myös ihossa.

Pieni itsetesti

Jos ihosi ei näytä tai tunnu parhaimmaltaan, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi:

Olenko nukkunut riittävästi?
Olenko syönyt ravitsevaa ja värikästä ruokaa?
Olenko liikkunut ja saanut raitista ilmaa?
Onko minulla ihonhoitorutiini, joka tuntuu hyvältä?

Jos vastaus johonkin näistä on ei, siitä kannattaa aloittaa. Ennen kuin lisäät rutiiniisi uusia tuotteita tai hoitoja, varmista että perusta on kunnossa.

Perusta 1

Uni – yön aikana tapahtuva ihonhoito

Kauneusunien tiede

Uni on välttämätöntä sekä ihon että koko kehon palautumiselle. Nukkuessamme verenkierto ihossa lisääntyy, mikä auttaa rakentamaan kollageenia ja korjaamaan UV-säteilyn aiheuttamia vaurioita. Tämä vähentää ryppyjä ja pigmenttimuutoksia.

Riittävä uni on myös tärkeää, jotta kehon muut toiminnot – kuten ruoansulatus ja hormonitasapaino – toimivat optimaalisesti.

Kolme syytä, miksi uni näkyy ihossa nopeasti

Se näkyy heti
Jo yksi huonosti nukuttu yö voi näkyä turvotuksena silmien ympärillä, tummempina silmänalusina ja väsyneen näköisenä ihona.

Tulokset tulevat nopeasti
Jo yksi hyvä, 7–9 tunnin yöuni voi parantaa ihon ilmettä huomattavasti.

Melatoniini on avainasemassa
Näyttöjen sininen valo estää melatoniinin eritystä. Tämä hormoni tekee meidät uneliaiksi ja käynnistää kehon korjausprosessit.

Näin tuet parempaa unta

Priorisoi uni
Pyri nukkumaan 7–9 tuntia ja mene mielellään nukkumaan ennen klo 23, jotta pysyt kehon luonnollisessa vuorokausirytmissä.

Vältä ruutuaikaa illalla
Sulje puhelin ja muut näytöt 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Aloita päivä vedellä
Juo aamulla iso lasillinen vettä korvataksesi yön aikana menetettyä nestettä.

Perusta 2

Ravinto – ihon hyvinvointi rakentuu sisältäpäin

Sisäisen ihonhoidon perusta

Kasvipainotteinen ruokavalio kosteuttaa ihoa solutasolla. Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti antioksidantteja ja fytokemikaaleja, jotka suojaavat ihoa ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja tukevat ihon korjautumista.

Lisäksi ne sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee terveiden solujen rakentamiseen. Tutkimusten mukaan kasvipainotteinen ruokavalio voi vähentää ryppyjä sekä parantaa ihon kimmoisuutta ja kosteustasapainoa.

Lähde:
https://nutritionfacts.org/video/beauty-is-more-than-skin-deep/

Kolme näkökulmaa ruokaan

Lisää enemmän hyvää
Kyse ei ole rajoittamisesta vaan siitä, että lisäät ruokavalioon enemmän ravitsevaa ruokaa.

Vihannekset päärooliin
Ala nähdä vihannekset ja hedelmät ravintorikkaina pääraaka-aineina, ei vain lautasen koristeena.

Pakasteet ovat hyvä vaihtoehto
Pakastevihannekset pakastetaan usein heti sadonkorjuun jälkeen ja voivat siksi olla jopa ravinteikkaampia kuin pitkän matkan kulkeneet tuoreet tuotteet.

Näin lisäät kasviksia helposti

Suunnittele päivän ateriat
Käytä minuutti aamulla miettiäksesi, missä kohtaa päivää voisit lisätä annoksen hedelmiä tai vihanneksia.

Smoothie aamulla tai välipalaksi
Se on helppo tapa saada useampi annos kasviksia ja hedelmiä kerralla.

Täytä lautanen väreillä
Lisää runsaasti vihanneksia tai salaattia jokaiselle aterialle. Mitä enemmän värejä, sitä parempi.

Sunshine Smoothie

C-vitamiini tukee kollageenin muodostumista

1 pakastettu banaani paloina
Lisää mitä tahansa keltaista hedelmää: mangoa, ananasta, kiiviä, appelsiinia, papaijaa tai hunajamelonia
Raasta hieman sitruunankuorta ja lisää passionhedelmän sisus
Lisää teelusikallinen ruusunmarjajauhetta ja pala tuoretta inkivääriä
Lisää teelusikallinen kylmäpuristettua luomu rypsiöljyä
Lisää vettä ja sekoita tasaiseksi

Perusta 3

Liike – ihon luonnollinen verenkierron ja hapetuksen moottori

Kun liikut, verenkierto vilkastuu ja kuljettaa iholle happea sekä ravinteita. Samalla aktivoituu myös lymfajärjestelmä, joka toimii kehon puhdistusjärjestelmänä.

Toisin kuin verenkierto, jota sydän pumppaa automaattisesti, lymfakierto aktivoituu vain liikkeen avulla. Lisäksi liikunta lisää hikoilua, mikä auttaa puhdistamaan huokosia.

Miksi jokainen askel on tärkeä iholle

Parempi verenkierto
Hyvä verenkierto tuo iholle ravinteita ja auttaa poistamaan kuona-aineita.

Vähemmän stressiä
Liikunta laskee stressihormoni kortisolin tasoa, mikä voi rauhoittaa ihoa ja vähentää tulehdusta.

Ulkoilu tukee vuorokausirytmiä
Raitis ilma ja päivänvalo auttavat säätelemään kehon sisäistä kelloa – ja parantavat näin myös unta.

Näin keräät 10 000 askelta

Kävele kerralla tai pitkin päivää
Tärkeintä on kokonaisliikunnan määrä.

Valitse pieni kiertotie
Portaat hissin sijaan, yksi bussipysäkki aikaisemmin pois tai puhelu kävelyn aikana.

Tee kävelystä hengähdyshetki
Ajattele sitä taukona ja sijoituksena sekä hyvinvointiin että ihon hehkuun.

Yksinkertainen ihonhoitorituaali tasapainoiselle iholle

Minimalistinen ihonhoito tarkoittaa sitä, että tuemme ihon omaa kykyä säädellä ja korjata itseään sen sijaan, että yrittäisimme hallita sitä monilla tuotteilla.

Kun rutiini yksinkertaistetaan muutamaan huolella valittuun tuotteeseen, emme häiritse ihon luonnollista pH-tasapainoa tai mikrobiomia.

Tuloksena on vahvempi ihon suojakerros, vähemmän ärsytystä ja iho, joka saa palautua omaan luonnolliseen tasapainoonsa.

Yksinkertainen rutiini on myös helpompi ylläpitää arjessa. Ihonhoidon ei tarvitse olla projekti – sen tulisi olla pieni mutta merkityksellinen osa päivittäistä hyvinvointia.

Pause Nordic tuotteet www.pausenordic.com on kehitetty samassa holistisessa hengessä ja ne voidaan helposti integroida osaksi omaa rutiinia.

Iltarituaali

Hiero Cleansing Balm kuivaan ihoon liuottaaksesi meikin ja epäpuhtaudet
Hiero hellästi ylöspäin suuntautuvin liikkein poskia, leukalinjaa ja otsaa 1–2 minuutin ajan
Lisää hieman vettä, emulgoi ja huuhtele pois
Levitä seerumi kosteuttamaan ja tukemaan ihon korjausprosesseja
Viimeistele voiteella, joka lukitsee kosteuden ihoon