Vieraspostaus Digital Marketing Manager harjoittelija Alva Sundström

Tunnetko itsesi stressaantuneeksi, väsyneeksi tai tuntuuko vaikealta olla läsnä? Maailmassa, jossa kaikki tapahtuu nopeasti ja velvollisuudet vaativat jatkuvasti huomiotamme, tauko on voimakas työkalu. Yksinkertaisten mindfulness-harjoitusten avulla voit luoda pieniä rauhan hetkiä ja palauttaa yhteyden itseesi ja ympäröivään maailmaan.

Mindfulnessin harjoittaminen ei vaadi paljon aikaa tai erityisiä välineitä – kyse on hidastamisesta ja nykyhetken tiedostamisesta.
Tässä viisi helppoa harjoitusta, joilla voit aloittaa jo tänään:

1. Metsäkävely
Tietoinen metsäkävely on enemmän kuin vain liikuntaa – se on lepohetki sielulle. Kävele rauhallisesti, ilman kiirettä. Anna aistiesi ohjata: kuuntele lintujen laulua, tunne tuuli iholla, huomaa männyn tuoksu ja tarkkaile valon leikkiä puiden lomassa.

Vinkkejä:

• Jätä puhelin taskuun

• Hengitä syvään ja laske hengityksiä jos mieli alkaa vaeltaa

• Huomaa kolme asiaa, jotka näet, kolme jotka kuulet ja kolme jotka tunnet

• Anna huomion siirtyä aistista toiseen

Luontohetki ei ole vain kehon kannalta parantava – se rauhoittaa hermostoa ja auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan.

2. Tietoinen syöminen
Sen sijaan, että söisit kiireessä näytön ääressä, kokeile tehdä ruokailuhetkestä tietoinen kokemus. Mindful eating tarkoittaa hidasta, tietoista syömistä ilman häiriötekijöitä.

Näin teet:

• Syö ilman kännykkää tai televisiota

• Pureskele hitaasti, huomioi maku, koostumus ja tuoksu

• Laske ruokailuvälineet käsistä pureskelun ajaksi

Läsnäollen syöty ateria muuttuu meditatiiviseksi hetkeksi.

3. Kiitollisuusharjoitus
Kiitollisuus on yksi helpoimmista tavoista tuoda rauhaa arkeen. Kirjoittamalla ylös asioita, joista olet kiitollinen, kehität positiivisempaa ajattelutapaa.

Kokeile tätä:

• Kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen – aamulla tai illalla

• Ne voivat olla pieniä asioita: lämmin teekuppi, ystävällinen katse tai hyvä yöuni

• Tunnustele kehoasi: mitä tunnet, kun keskityt kiitollisuuteen

Tämä yksinkertainen harjoitus tukee henkistä hyvinvointia, lisää iloa ja vähentää negatiivista ajattelua.

4. Somaattinen liike
Mindfulness ei tarkoita vain paikallaan oloa – se voi olla myös tietoista liikettä. Keho kantaa usein jännitystä, jota emme tiedosta. Pehmeillä, hitailla liikkeillä voit palata takaisin kehoosi.

Näin teet:

• Laita rauhallista musiikkia tai kuuntele luonnon ääniä

• Liiku intuitiivisesti – venyttele, keinahtele, ravistele

• Hengitä liikkeen mukana

• Kysy keholtasi, mitä se tarvitsee, sen sijaan että ohjaat sitä

Somaattiset liikkeet auttavat sinua siirtymään ajatuksista kehoon ja vapauttamaan kertynyttä stressiä.

5. Päiväkirjan kirjoittaminen
Kirjoittaminen on voimakas työkalu tunteiden käsittelyyn ja selkeyden löytämiseen. Journaling eli päiväkirjan kirjoittaminen on mindfulnessin muoto, jossa tarkastelet tunteita, kokemuksia ja ajatuksia – tämä vähentää stressiä ja parantaa henkistä hyvinvointia.

Aloita vaikkapa näillä lauseilla:

• “Juuri nyt tunnen…”

• “Tänään tarvitsen…”

• “Päästän irti…”

Kyse ei ole täydellisyydestä – vaan läsnäolosta ja oman sisäisen äänen kuuntelemisesta. Tämä yksinkertainen hetki voi auttaa sinua rakentamaan lempeämmän suhteen itseesi.

Pidä tauko
Mindfulness ei tarkoita sitä, että olisi täydellinen rauhoittumisessa – vaan sitä, että palaa yhä uudelleen: hetkeen, kehoon, tähän hetkeen. Olipa kyseessä metsäkävely, kiitollisuuden hetki tai kirjoittaminen, jokainen pieni tauko on hyvinvoinnin teko – kehollesi ja mielellesi.

Nämä pienet harjoitukset voivat muodostua voimakkaiksi rituaaleiksi arjessasi.